Sisältö
- Mikä on palaminen?
- 01. Opi sammumaan
- 02. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi
- 03. Tunne rajasi
- 04. Opi sanomaan ei
- 05. Etsi työtä, joka tuo sinulle iloa
- 07. Älä vertaa itseäsi muihin
Rakastat tehdä taidetta. Mutta eräänä päivänä heräät, etkä vain voi. Mitä tapahtuu? No, se voi olla palovamma. Palovamma ei ole pelkästään trendikäs muotisana, vaan fyysisen, henkisen ja henkisen uupumuksen tila, jonka me kaikki tunnemme ajoittain.
Ei ole häpeää myöntää, että kärsit palovammoista, mutta ei myöskään ole haittaa tietää, kuinka voittaa se. Esittelemme mielenterveystietoisuusviikon kunniaksi johtavien mainosaineistojen vinkit, jotka auttavat taiteellesi menestymään paineen alla. Mutta ensin selvitetään, mikä palaminen on ja miksi taiteilijat ovat siihen taipuvaisia.
Jos haluat apua stressitasojen hallinnassa ja palamisen estämisessä, tutustu luetteloon parhaista tietoisuusohjelmista. Tai löydä rentoutumista taiteen avulla näiden upeiden ohjeiden avulla.
Mikä on palaminen?
Palovamma ei ole vain heitettävä lause, se on todellinen tila, kertoo tohtori Lynda Shaw, neurotieteilijä, liikepsykologi ja muutosasiantuntija. "Se voi johtua ylimääräisen ahdistuksen tai paineen jaksoista, vaikeuksista erottaa työ ja henkilökohtainen elämä tai työ- ja yksityiselämän tasapaino, joka ei ole kilterissä", hän selittää. "Liian monen tunnin työskentely, itsesi levittäminen liian ohueksi ja etenkin tällä hetkellä epävarmojen työmarkkinoiden paineiden edessä - kaikki tämä auttaa. Uupumuksen tunne voi vaikuttaa elämäsi jokaiseen osa-alueeseen, työstäsi suhteisiin, fyysiseen ja henkiseen. terveyttä ja voi jättää sinut tuntemaan, että sinulla on hyvin vähän annettavaa. "
Lääketieteellisessä mielessä palaminen liittyy kortisolin, stressihormonin, vapautumiseen lisämunuaisista. "Tarvitsemme oikean määrän kortisolia hengissä", sanoo tohtori Shaw. "Mutta kortisolista voi tulla myrkyllistä, jos sen annetaan jatkua pitkään. Näiden stressijärjestelmien jatkuva ja ylireagointi voi vahingoittaa terveyttämme."
Kuka tahansa voi kärsiä palovammasta, mutta lontoolainen taiteellinen johtaja, tuotantosuunnittelija ja visuaalisen kehityksen taiteilija Domareen Fox uskoo, että luovuudet ovat erityisen alttiita sille. "Olipa kyse itsellesi tai jollekin muulle, luovuutemme on usein peräisin henkilökohtaisesta paikasta", hän huomauttaa. "Ja voi olla uskomattoman verotuksellista vetää jatkuvasti tästä lähteestä päivä päivältä."
Kaiken tämän mielessä tutkitaan seitsemää tapaa, joilla voit välttää palovamman parantavan luovuuttasi.
01. Opi sammumaan
Vaikka jotkut ihmiset sammuvat heti, kun he lähtevät työpaikaltaan, taiteilijana oleminen on enemmän olemustilaa. Kuten videopeliteollisuudessa työskentelevä brittiläinen 3D-taiteilija Alex Beddows toteaa: "Kaikilla, jotka ovat ura, eikä vain yhdeksästä viiteen, rajat ovat paljon harmaat. Lisäksi suora vertailu ikäisillesi voi olla johdattaa meidät työntämään itsemme pidemmälle kuin meillä on kyky ylläpitää. "
Joten miten voit välttää palamisen? Määräajat ovat määräaikoja, ja on mahdotonta poistaa kaikkea stressiä työelämästäsi. Mutta voit löytää parempia tapoja käsitellä sitä, Fox uskoo. "Tunsin palovammoja, kun pidin ohjaaja- ja taidesuuntausrooleja lukuisissa projekteissa neljä vuotta kerrallaan ja laiminlyöin taukojen tai lomien tekemisen", taiteilija paljastaa. "Minulla oli myös huonoja työtottumuksia: turha ylityö ja puhuminen työstä työajan jälkeen, pari mainita. Tämän seurauksena henkinen ja fyysinen terveyteni alkoivat heikentyä."
02. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi
Foxin herätys, hän sanoo, tuli, kun hänelle diagnosoitiin fibromyalgia, tila, jossa kipua esiintyy koko kehossa. "Sen jälkeen suunnittelin talouteni ja otin puolen vuoden tauon", hän sanoo. "En myöskään piirtänyt itselleni tuona aikana. Ja se oli autuutta: tänä vuonna aloitin puutarhanhoidon. Tajusin, että olen panostanut 100 prosenttia uralla etenemiseen, mutta nolla prosenttia henkilökohtaiseen kehitykseen, terveyteen tai vain elää elämää. Olen oppinut kuuntelemaan kehoasi ja mieltäsi. "
"On hienoa olla intohimoinen työstäsi, mutta et voi antaa intohimon ohittaa kaikkea muuta", lisää Beddows. "Kyllä, sinun täytyy tehdä uhrauksia, mutta jotkut asiat ovat tärkeämpiä. Joten esimerkiksi projektin määräaika on etusijalla koulun hulluun sukkapäivään nähden. Mutta ylimääräisten tuntien sijoittaminen henkilökohtaiseen kehitykseen ei todellakaan ole tärkeämpää kuin äitisi syntymäpäivä."
03. Tunne rajasi
"Minulle liiallisen työn tekeminen johti palamiseen, koska kuinka monta määräaikaa minun piti noudattaa - joskus jopa uhraamalla joitain määräaikoja toisille", muistelee Miguel Ycasiano, konsepti- ja hahmotaiteilija, joka asuu Quezon Cityssä Filippiineillä. "Tämä opetti minut mittaamaan paremmin ajanhallinnalla, koska kappaleiden luominen vie aikaa, ja laadukkaan työn luominen on vaikeaa, jos otat liian monta projektia kerralla."
04. Opi sanomaan ei
Kun henkilökohtaiset prioriteetit ovat ristiriidassa työn tai koulutuksen vaatimusten kanssa, Fox neuvoo täydellisen rehellisyyden politiikkaa. "Pysähdyksen jälkeen lupasin tehdä ylitöitä vain silloin, kun se todella on tarpeen, ja antaa realistisia arvioita työn toimittamisesta", hän muistelee. "Olen onnekas voidessani työskennellä myötätuntoisen tiimin kanssa, joten olen heidän kanssaan täysin avoin fyysisistä ja henkisistä kamppailuistani. Olen myös oppinut, milloin sanoa ei ja puhua epäterveellisiä työtapoja vastaan."
Tukiryhmän käyttäminen voi tehdä kaiken tämän helpommaksi, lisää Beddows. "Minulla on joukko taiteilijaystäviä, jotka ovat minulle kuin veljiä", hän sanoo. "Puhumme melkein joka päivä, vitsailemme, riitelemme, kritisoimme toistenne työtä ja puhun heille ongelmistani - suurista tai pienistä", hän sanoo. "Luotetut ystävät voivat tehdä enemmän pitkäaikaiselle urallesi ja mielenterveydellesi kuin mikään opetusohjelma tai kurssi."
05. Etsi työtä, joka tuo sinulle iloa
Kyse on myös työn löytämisestä, joka tuo sinulle iloa, uskoo belfastilainen sarjakuvataiteilija PJ Holden. No, lopulta ainakin. "Varmasti urasi alkupuolella otat töitä, joihin et ole intohimoinen", hän sanoo. "Ja joskus innostus palkkojen saamisesta saa sinut läpi. Mutta vanhetessasi alat tuntea itsesi ja työsi paremmin. Selvität, mitkä projektit palavat sinut, ja jos olet onnekas, ne ole niitä, joita sinulle tarjotaan. "
07. Älä vertaa itseäsi muihin
On asioita, joita voit tehdä myös päivittäin. "Ensinnäkin, älä vertaa itseäsi liikaa muihin taiteilijoihin", sanoo Jill Becker (tunnetaan myös nimellä Paintixir), digitaalinen kuvittaja Virginiassa Yhdysvalloissa. "Jokaisen taiteellinen matka on erilainen: se on vain yksi niistä asioista, joiden kanssa minun on täytynyt tulla toimeen." Pidä myös taukoja! Suosittelen, että teet jotain muuta kuin taidetta. Kävelen radan ympäri tunnin, pelaan videopelejä, luen tai katson ohjelmaa Hulussa! Sitten palaan työskentelemään uusien, tuoreiden ideoiden kanssa. "
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin KuvitteleFX, maailman myydyin aikakauslehti digitaalitaiteilijoille. Tilaa täällä.
